跳繩周邊 CRSA中國跳繩商城 CRSA中國跳繩官方商城 Loop智能跳繩 關閉

跳繩應注意的事項

日期:2015-04-20 15:16:14 來源: 作者:


1、盡可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,并易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。

2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,做暖身運動3分鐘,待身體適應了再繼續。過程中如有任何的不適都要停下來。

3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動。

4、跳繩后的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。

5、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內,不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處于興奮狀態,飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統,劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。

6、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺前兩個小時運動。

7、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。


8、跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸運動。調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復正常。然后才可以大量補充水分。

9、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。在跳繩前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節,然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。

10、跳繩前不可大量飲水,跳繩結束后不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常后,才可以補充水分。

11、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適。

12、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

13、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

14、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

    跳繩看似簡單,但想要達到強身健體的目的,注意事項可不能忽視,以上為您介紹的內容,希望對您有所幫助。

分享到

免責聲明

1.凡本網注明 文章來源:" www.crsa.cc"的所有作品,版權均屬于全國跳繩運動推廣中心,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明 稿件來源:“ www.crsa.cc”,違者本網將依法追究責任。

2.凡本網未注明來源或注明來源:XXX的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

3.在本網的新聞頁面上進行跟帖或發表言論者,文責自負

4.如涉及作品內容、版權等問題,請在兩周內與本網聯系

5.聯系方式:Emai: [email protected] , QQ : 1514737870

狐狸城英超夺冠