跳繩周邊 CRSA中國跳繩商城 CRSA中國跳繩官方商城 Loop智能跳繩 關閉

把握好跳繩技巧 讓你輕松瘦身

日期:2014-03-10 15:53:40 來源:39健康網 作者:


      跳繩,簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,難怪很多人稱之為“最有效的運動”。研究顯示,保持每分鐘120—140次的速度,跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。那么通過跳繩達到減肥目的需要那些技巧呢?

 

     1、跳繩前先好熱身運動

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應了再繼續。

 

2、準備好跳繩工具

跳繩長度要合適,不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

 

3、選擇合適的場地

因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊力。

 

4、選擇跳繩的方式

可以根據你個人的愛好,選擇適合自己的跳繩方式,如側身斜跳,這個動作能訓練耐久力,增強外展肌和內收肌。單腳屈膝跳,分腿合腿跳,側腳跳,雙臂交叉跳也是常見的跳繩方式。

 

5、跳繩過程注意點

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。過度肥胖的人不適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。所以大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。

 

6、跳繩后要拉伸

跳繩后的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分布均勻,防止出現“蘿卜腿”的現象。

 

分享到

免責聲明

1.凡本網注明 文章來源:" www.crsa.cc"的所有作品,版權均屬于全國跳繩運動推廣中心,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明 稿件來源:“ www.crsa.cc”,違者本網將依法追究責任。

2.凡本網未注明來源或注明來源:XXX的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

3.在本網的新聞頁面上進行跟帖或發表言論者,文責自負

4.如涉及作品內容、版權等問題,請在兩周內與本網聯系

5.聯系方式:Emai: [email protected] , QQ : 1514737870

狐狸城英超夺冠